1、长跑锻炼对心肺功能水平的作用极为显著。2、耐力跑是有氧运动，主要以锻炼心肺为目的。3、可以通过爬山、游泳来锻炼心肺。4、足球、篮球、网球是激烈运动，能够锻炼心肺功能，还能锻炼灵活性。5、自行车“间歇性骑行法”，是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，可有效地锻炼心肺功能。拓展资料：肺功能锻炼体育锻炼的目的是使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。在运动中加上一些合理的肢体动作，可有效引起肺部的牵张反射，会自然地加大肺部吸入空气的总量：利用这一特点，也可达到锻炼肺部的作用。
有意识地进行一些有氧运动，能够很好地锻炼肺部功能，促进肺活量增加。慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，这些运动强度低、持续的锻炼方法都属于有氧运动。其中，跑步是最简单也是最方便的锻炼项目，游泳则是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力，能提升呼吸功能。运动时要掌握强度，一般让心率维持在每分钟110—150次为宜。每次不要少于半小时，每周至少运动三次以上。另外，深呼吸也是一种锻炼方法，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步先吸气5秒钟，由鼻孔吸气，腹部鼓胀起来，让肺部尽可能多地吸入空气;第二步屏气，坚持5秒后吐气。也可以用吹气球的方法来锻炼。
锻炼肺部的运动：1、自行车经常骑自行车，可以很好地锻炼你的腿部，同时作为一种有氧运动，它也可以很有效地锻炼你的心肺系统。2、爬楼梯爬楼梯是一种安全、可控的运动。你不用选择场地，不用担心户外运动的安全问题，也不用花钱去健身房。你家的楼道就可以成为你锻炼的场所。爬楼梯和登山的效果一样，你可以根据自己的身体情况自由地选择你要爬的楼梯高度。3、跳绳跳绳时借助绳子的圆周运动，和人体起跳配合的运动。跳绳可以很好地锻炼人体的平衡性，除此之外，还能够帮助锻炼手臂和整个腿部的肌肉群。最关键的是，这种持续性的有氧运动可以帮助强壮你的心脏周围的血管，促进增加你的肺活量。4、健身操健身操是近几年才突然火起来的，随着健身人的增多，不同的有氧的健身动作被人们发掘出，并且逐渐完善。不管你是局部锻炼，还是全身锻炼，都可以得到最大限度的满足，不同的健身操，拥有对不同部位的健身效果。你可以选择适合自己的，根据健身操的说明锻炼。5、游泳游泳有着强大的增强心肺系统的效果。众所周知，游泳分为很多种：蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳等等。不管是任何的姿势游泳，都是利用口鼻露出水面的时候补充氧气，这会让人体处于一个很有节奏的状态，同时很好的锻炼心脏和肺部。同时还会锻炼四肢，让身体更加的健壮。拓展资料1、心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。2、带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。3、例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。（资料来源：心肺功能——百度百科）
我觉得锻炼肺部主要是以提高肺活量锻炼为主,而提高肺活量最简单易行的方法就是每天坚持"下蹲法"加"深呼吸"锻炼为好。 “下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能扩大胸腔和增强肺活量,同时能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感。而“深呼吸”本身就是一项健康运动，能极大地提高肺活量。两者合二为一，既锻炼了身体，又增强了肺活量，你何乐而不为呢！下蹲法是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。下蹲时以30个为一组，多多益善。下蹲加深呼吸为下蹲时往出呼气，上起时往进吸气，蹲10个换一口气。 深呼吸分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出和口入鼻出等几种。一次下蹲锻炼时间要在15分钟以上。下蹲锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对肺部锻炼大有收益的。 你可根据自己的健康状况和健肺要求，适量进行下蹲锻炼。
用正确的呼吸方法提升肺活量 氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。 摘自中华网

1、长期坚持跑步长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。2、每天坚持走路半小时每天坚持走路半小时对肺有极大的好处，可以排出肺部的废弃让肺部更加健康，还有利于增加肺活量，增强心肺功能。3、通过爬山、游泳来锻炼心肺也是不错的选择。4、足球、蓝球、网球是激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。5、自行车“间歇性骑行法”，是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，可有效地锻炼心肺功能。扩展资料：经常吃以下食物对肺部的健康有好处1、梨子经常吃梨能起润肺、止咳、养阴、清热的神奇作用，对肺滋养有很大帮助。2、苹果如果一周可以吃5个以上的苹果，那么心肺功能将显著的得到改善，有效的降低患哮喘和肺炎的风险。经常吃一些苹果对我们的肺有很大帮助，可以明显的减少咳嗽和痰多的情况发生，这是因为苹果里面含有大量果胶和抗氧化剂。3、甘蔗经常吃甘蔗也能起到很好的养血、清热、促进唾液分泌的作用，对肺部的健康有很多好处。甘蔗可以很好的解决口渴、呕吐、咳嗽等问题，并可解决酒精中毒的情况。4、银耳在每天的饮食中可以吃一些银耳。银耳可以很好的增强我们身体的免疫力，对我们的皮肤起到很好的护理作用。参考资料：人民网-走半个小时路的好处。人民网-长期跑步的益处。
对肺有好处的运动：1、长期坚持跑步长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。2、每天坚持走路半小时每天坚持走路半小时对肺有极大的好处，可以排出肺部的废弃让肺部更加健康，还有利于增加肺活量，增强心肺功能。扩展资料：经常吃以下食物对肺部的健康有好处1、梨子经常吃梨能起润肺、止咳、养阴、清热的神奇作用，对肺滋养有很大帮助。如果出现急性支气管炎或上呼吸道感染，患者会出现咽喉干涩、咽喉瘙痒、声音嘶哑、大便干燥等情况。想保持肺的健康，可以吃一些新鲜的梨。2、苹果如果一周可以吃5个以上的苹果，那么心肺功能将显著的得到改善，有效的降低患哮喘和肺炎的风险。经常吃一些苹果对我们的肺有很大帮助，可以明显的减少咳嗽和痰多的情况发生，这是因为苹果里面含有大量果胶和抗氧化剂。3、甘蔗经常吃甘蔗也能起到很好的养血、清热、促进唾液分泌的作用，对肺部的健康有很多好处。甘蔗可以很好的解决口渴、呕吐、咳嗽等问题，并可解决酒精中毒的情况。4、银耳在每天的饮食中可以吃一些银耳。银耳可以很好的增强我们身体的免疫力，对我们的皮肤起到很好的护理作用。经常吃银耳有一定的耐受性，尤其是肺癌患者，在接受化疗的过程中，吃银耳可以提高他们的抵抗力。参考资料来源：人民网 --长期坚持跑步 对身体有6个益处参考资料来源：人民网--每天走半个小时路有什么好处？参考资料来源：人民网--什么食物对肺部的健康有好处? 多吃哪些水果能养肺
运动：在没有气质性的病理外，经常参加深呼吸，譬如唱歌。。。食物：一定要戒烟，吃得再补都顶不过烟的侵袭。除外多吃润肺的食物特别现在干燥的秋天，多吃百合 莲 藕 芝麻 核桃。。。 洋葱。 大蒜。 豆豉。 胡萝卜。银耳。 百合。 山楂。 坚果花生、核桃、栗子、榛子、松子、瓜子、莲子、白果等。 罗汉果.运动：慢跑、慢速游泳、骑自行车、跳舞、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等有氧运动, 梨、蜂蜜、枇杷，都有较好的润肺作用。如果是肺炎或肺结核等病症，饮食应以高蛋白低油脂膳食为主。至于运动，主要是做有氧运动，如长跑、游泳、登山等。
很简单啊，有氧运动都可以的。 有氧运动(AEROBIC EXERCISE),简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。 具体的来说走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等都是有氧运动
咳嗽多肺不好？教大家5种健肺运动，对肺部有好处

随着现在空气污染的越来越严重，经常出现雾霾，沙尘，加上汽车尾气排放，工业气体的污染，长期吸烟等等原因人们的肺部健康问题越来越不易忽视，好多人痰多咳嗽，甚至肺炎，肺结核等等严重病症的出现。平时我们要注意合理的饮食习惯，多吃水果蔬菜木耳蜂蜜这类的清肺食物，而且我们平时多做些运动也有清肺的功效。1，深呼吸。每天选择空气清晰的地方例如树林，河流旁边，或者可以在雨后的天气，这时空气中的负离子含量是最高的，用鼻子深深的呼吸，让肺部充盈起来，然后慢慢的呼气，能很好的排出我们肺部的垃圾。2，咳嗽。每天早晨我们起床或者晨练的时候，可以稍微用力的咳嗽几下，不用太大力，能把肺部的垃圾废气和我们的体液化成痰逼出来。3，快走。这是最有效也最快捷的清肺运动，随时随地而且不受时间场地的限制。保证每天快走40分钟，每分120-130步左右，要注意快走的动作，大跨步，收腹挺胸，双臂自然摆动。这样能很好的排出我们肺部的浊气。4，太极。练习太极拳讲究的是心静用意，气沉丹田。能让自己处于安静静心的状态，让身体彻底的放松，太极柔中带刚的动作能很好的滋养我们的内脏。而且太极讲究的是气的运用，这样可以增加肺活量，对于清肺很有效。5，瑜伽。瑜伽中的腹式呼吸，胸式呼吸，缩唇呼吸，和一些顶峰式，战斗士的动作，都是讲究肺部气体的充分交换，经常练习能很好的滋养我们的肺部，起到清肺效果。
现在城市污染严重，特别是经济快速发展的时候，有时候会忽略了生态的保护。导致大片的绿地都开始荒漠化，原来树林现在都变成了一个个工业城市。正是在这样的环境下，不少人可能会患上或多或少的一些肺部疾病。所以，现在不少年轻人也开始关注起了呼吸系统的健康。想要寻求一些可以净化肺部，清新下自己呼吸系统的运动。那我们最常听到的就是有氧运动了，现在不少人都喜欢晨跑或者夜跑，而不是待在健身房的跑步机上。室内的空气一般都会相对浑浊一些，二氧化碳也会更多些，而跑步是一个改善呼吸，净化肺部的方式。所以，选择室外湖边或者公园的地方跑步，可以有效地清除下肺部的浊气，起到清肺的效果。不过，要说清肺的最佳途径，我相信很多人想到的还是登山。登高望远，山上一般都是远离城市，远离工业化。山林掩映，树木环绕，空气也会好一些。特别是树木葱郁的地方，山林中回想着鸟的鸣叫，可见此处空气肯定不会差。所以，如果想要清肺，可以定期的组织大家一起爬山。一边爬山，一边呼吸着山林中富氧的空气，可以起到很好地改善心肺功能的效果。当然，还有做瑜伽。瑜伽大家可能认为就是身形身姿的一种修炼，其实真正的印度瑜伽，主要是为了帮助修行，帮助呼吸的。所以可以接受正规的瑜伽的锻炼，调整呼吸的节奏，感受每一次的呼吸，每一次氧气走遍全身的感觉。这些方法都可以有效地起到清肺的作用，至于你怎么选择，就因人而异了。
呼吸运动是不是很少听说，呼吸运动可以帮助我们清除肺里的垃圾。我们生活的环境并不是纯净的，保持呼吸运动可以让我们的身体保持健康。第一，在运动当中充分出汗，跑到气喘吁吁为止。这样皮肤和肺脏的功能能同时得到最大程度的发挥。第二，选择空气清新的地方运动，最好的运动是登山，如果条件不允许的话，在学校运动场跑步也可以。封闭空间里一边呼吸着新鲜的空气一边跑步才可以真正对身体健康有所帮助。第三，运动的时候一边想一边呼吸，空气首先进入肺里，然后随着血管进入全身，在呼吸和冥想之中找到身心的最佳状态。第四，运动中保持平稳的呼吸，运动时可以气喘吁吁，不过没有必要运动到呼吸不顺畅的地步，以能够深呼吸为基本标准
肺不好，气虚喘喘，1个扩胸运动，养肺清肺！老烟民经常做
想清肺的话，每天要注意呼吸运动，可以早晨起来进行跑步，一面跑的时候一面呼吸新鲜的空气，每天坚持运动，可以让肺部，更加的健康，平时也可以多喝水，少抽烟，对肺部都有很好的保护

答案是肯定的。肺是人体重要的呼吸器官，人体所需要的氧气摄入与代谢产物二氧化碳的排出都要通过肺脏。心脏是全身血液循环的中心，它直接影响到全身各组织器官氧气和营养物质的供应，因此心肺功能的好坏是决定人体健康与否的关键因素，也是健康体适能和竞技体适能的重要组成部分。而跑步训练可以有效地提高机体的心肺功能。跑步健身的方案也是多种多样的：（1）匀速持续跑心率始终控制在130～150次/分左右，时间坚持1小时以上。负荷强度一般为人体最大负荷强度的60%左右。其目的是用来保持耐力水平，这种练习比较节省体力，还可以作为一种恢复手段。（2）变速跑负荷强度从较小（心率130～140次/分）慢慢提高到较大（心率170～180次份），负荷强度的变化是一个循序渐进的过程，持续时间在30～60分钟。其目的是用来发展有氧能力，也能发展无氧代谢能力。（3）法特莱克跑负荷时间较长，运动速度的快慢变化不具有明显的节奏性。负荷强度呈现高、低交错，心率指标在130～160次份之间。例如：跑5～10分钟（准备活动）＋匀速跑1～2公里＋快走5分钟＋轻松变速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明显的疲劳为止）＋放松跑＋全速跑（200～300米）。此方法循环进行，可以持续较长时间。其目的是提高训练的难度，也不易受伤，跑步爱好者可以试着挑战。（4）间歇跑严格控制间歇的时间，一般要求机体尚未充分恢复、心率恢复到120～130次/分左右时，进行下一次（组）的练习。爱好跑步的朋友们可以试着挑战这些多种多样的跑步健身方式。
人体通过肺脏(呼吸器官)进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞这一过程又称为呼吸，使之维持人体的新陈代谢。因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。 健身锻炼使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。经常锻炼的人安静时心率可能只有每分钟40—50次，剧烈运动时的最高心率每分钟可达220次。缺乏锻炼的人在应激状态下最高心率超过每分钟190次时，就会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等虚脱症状。能增强心肺机能的运动主要是铁人三项的运动：长跑、自行车和游泳。长跑锻炼程度最高，但是对膝盖、髋关节压力比较大。费用：很低自行车锻炼程度次之，但是对膝盖压力比较小。费用：贵游泳锻炼再次之，但是是一种综合的全身运动。费用：中 平时锻炼，推荐以长跑为主，每周进行一次到两次自行车或游泳锻炼。自行车用固定自行车就行，相对便宜。

有很多女孩子在大学的时候，跑800m都非常的难受，总感觉自己气喘吁吁，而平时也吵吵着自己想去锻炼，让自己的身体变得更加的健康，不仅如此，很多女孩子也感觉自己比较胖，想要通过节食去让自己 变得更加的苗条而今天小编你想和大家谈一谈最近怎么样才能让自己的肺活量变得好，与此同时也会让自己变得健康呢？最简单而又最直接的运动如果说大家想要运动的话首先小编推荐的就是去跑步尤其是慢跑很多人都反应慢跑是特别累的确实是如此作为有氧运动之中最简单但是却最累人的项目，慢跑绝对是一个了，但是在你慢跑的同时，你的肺活量会逐渐的扩大，你也会发现当你在最早的时候，可能跑800m非常的费劲，待到最后甚至1km，2km都非常的容易，这就是关于你肺活量的一个提高，不仅如此 日积月累的跑步，也会让你的身体发生很大的改变，赘肉慢慢的也会变少而你的肌肉含量也会慢慢的升高。跑步真的会让你的腿变粗吗 ？而有很多女孩子都表示跑完步之后，腿会变粗 ，如果是你在跑完之后就发现腿变粗的话，那么一定是你 在跑步的时候，因为姿势不正确，或者是锻炼时间过长，导致了腿的充血，过一段时间就会恢复到原来的状态了这个也不用特别的担心。如果专业一点来讲的话就是当你跑步的时候你的腿部肌肉的血流量会比平时静止的时候多300%~400左右，另外还有一部分人是长期跑步的他的腿确实是变粗其实日常生活中我们能够看到的一些运动员腿变粗是因为他们大多数参加的都是一些比较有爆发性的项目比方说短跑他们就需要不断地增加技术含量所以他们的腿才会越来越粗。而我们日常生活中锻炼的话，其实不用担心这个问题。改善肺活量，从小事做起如果你的肺活量比较差的话，小编在这里也比较建议大家可以爬楼梯试一试，但是在这里要提醒大家的就是，爬完楼梯之后千万不要下楼，最好还是要坐电梯下来，因为这个样子 会更大程度的保护你的关节，平时的运动也会让你变得更加健康，更加自信，也会改善睡眠等等一系列的问题，所以肺活量并不是一件小事。
可以跳绳，可以跑步，可以吹气球，也可以大口喘气，还可以做仰卧起坐，这些运动都可以有效的改善肺功能。
慢跑可以有效地改善心肺功能，坚持慢跑可以慢慢增加肺活量，提高心肺功能，是非常有益的运动。
首先可以选择定期去游泳，其次进行适当的跳绳运动，然后缓慢地爬楼梯，这些运动都可以改善肺部功能。
散步，快走，游泳，跳绳，这些运动都可以改善肺功能，增强抵抗力使身体越来越好。