跳绳是一种简单易行的运动，不管是男女老少都很适合通过跳绳来锻炼身体。跳绳要掌握正确方法才有效果，来看看跳绳的正确姿势吧!1、跳绳的正确姿势是怎样的两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。2、怎样跳绳才正确2.1、学习操纵绳子首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。2.2、跳动要跟得上绳子的节拍再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。2.3、双脚齐跳，有弹回动作大部份的`跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。3、跳绳有什么好处跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增进身体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。跳绳要注意什么进行跳绳运动请尽可能选择底子柔软且轻便的运动鞋，随身的衣物，不要过硬的运动场地。在跳绳之前做一些基础的热身运动，在跳绳过后进行肌肉的牵拉和拉伸，时间在几分钟到10分钟左右，根据跳绳时间长短调整(跳绳20分钟拉伸8分钟，跳的越长拉伸越久) 。跳绳注意这些，再加上平常适量运动，充足睡眠与大量跳绳后的营养补充，你就能很大程度上避免跳绳运动的伤害了。实践表明，放松性的整理活动不仅可使跳绳者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。冬季跳绳时，还应注意保暖防冻。冬季室外气温低，宜多穿衣，先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。哪些人不适合跳绳1、老年人、骨质疏松者长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。2、静脉区张患者静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。3、过重人群体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以大体重者不适合跳绳。这类人可以选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行锻炼。4、膝盖旧伤未愈膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了。一些职业，如:老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。

跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。 初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。跳绳是一项有氧运动，坚持跳绳是可以减肥的。跳绳有以下几个注意点：1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。2、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。 7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害。
跳绳，对我们来说，这应该是除了跑步，最经济的健身方式了，我曾经在2011年时做为体能教练带过一支省级的拳击队半年，众所周知拳击是对跳绳使用频率最广，使用熟练程度最高的项目，我在队里跳绳功力也是见长，所以，今天就和大家分享一下对于跳绳的一些理解。 很多人以为跳绳是这样，跳得越高越牛逼，甩动越大越消耗。
正确的跳绳动作，首先要保持身体自然站立，两脚稍微错开，眼睛朝前看。我们的上臂要贴近身体，手肘稍微向外弯曲，摇绳时，我们要靠手腕发力，而不是用整个手臂。对于摇绳的速度，我们要均匀有节奏，跳绳时脚尖着地，这样可以有效地缓冲对膝盖的冲击，起到保护的作用。我们起跳的动作，尽可能地要轻盈有弹性。肩部要放松，小腿也要适时弯曲，身体不要太过僵硬，否则就会变得很累。同时，我们在跳的过程中，要注意调整自己的呼吸节奏。我们这里所介绍的动作，是最基本的双脚并拢跳绳动作。掌握好这个基本动作之后，我们可以去做一些有难度的动作，这里不再多做赘述。

正确的跳绳方法是： 1.跳绳主要用到的部位是手腕，所以要用手腕发力，而不是整个胳膊发力。2.跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘米就可以。跳起时，双腿和膝盖应该保持一条直线。3.在跳绳的过程中，呼吸要有一定的节奏，让全身放松下来，不要让全身的肌肉都处于紧绷状态。4.落地时需要稍微屈膝，这样可以缓冲一下落地对于膝盖的冲击。起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为后脚掌着地，时间长了会产生很多隐患，大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 所以，上面所述即为正确的跳绳方法！

跳绳的正确方法跳绳是一项休闲的体育运动，下面我为大家介绍关于跳绳的正确方法，欢迎大家阅读!跳绳的正确方法1、简单跳绳法动作准备：并拢你的双脚，做弹跳练习，二到三分钟(大概是三到五厘米的弹跳高度)。开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次。2、单脚屈膝跳让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作。三十秒休息，每侧各进行二轮。3、侧身斜跳这样的动作可以让你的耐久力得到很好的.训练，可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息，练习重复二次。4、分腿合腿跳先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。5、绕旋跳这是两人跳绳练习。一人将两腿叉开蹲下来，将绳子甩动，让跳绳在地面上画弧线，另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去。应该保持从慢到渐渐加快的速度，60秒钟之后应该两人交替。6、双臂交叉跳先进行跳绳的准备运动，接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中的时候，将自己的双臂交叉，当将交叉的绳子跳过后，让你的双臂反向恢复原状。 ;

跳绳的正确方法指导导语：你喜欢跳绳吗？在各种健身运动中，一些健身运动专家格外推崇一个既简单又实用的方法即跳绳运动。那你知道如何正确跳绳吗?下面就由我告诉你如何正确跳绳吧!一、如何跳绳1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的.大一些，这样跳的时间长。二、跳绳的好处1、增加免疫力跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。2、夯实肌肉群跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。3、培养手脑协调性跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。4、瘦腿瘦身跳绳瘦腿瘦身的功效是很显着的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。5、增加心肺能力跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。 ;